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保护腰部的四种方法

乐鱼最新官网 腰肌劳损颈腰椎疾病 2021-01-27 09:41

站站立时胸部应尽量少向前屈。如站立时间较长,最好有个踏脚板或小凳,高约20厘米,双脚交替踩在上面,减少腰椎前弯和腰部劳损。

坐坐的时候要使膝部高于臀部的水平位置,这样可减轻脊柱的压力。长时间坐办公室,可在椅下放一块高低适当的踏脚板,久坐起立时,避免猛地起身,否则腰部陡然受到牵动,会产生腰痛。久坐的椅子应有扶手,靠在椅背上腰部能得到支持的椅子最理想。

卧高枕厚褥或席梦思床垫会引起轻微腰痛,原有腰病者症状更会加重。最好睡硬板床或绷紧的棕绷床。卧姿不宜固定一种,最好仰卧、侧卧交替,但不要俯卧睡觉。

拎重物拎提放在低处的重物,应屈膝而不是弯腰,并使被提物靠近身体。即使是做日常的生活小事,如系鞋带,在低矮的地方拿东西等等,也应屈膝,避免胸部前屈。

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